nogi i

no ale ja wale 1ml za jednym razem;] wale w nogi na przemian...igle tez wbijam cala pod katem okolo 50stopni takze mysle ze to dobry kat...nie mam pojecia...no nic, zobaczymy jak bedzie dalej, teraz laduje w drugie udo;] jak bedzie w to drugie lepiej wchodzilo to bede walil non stoper w jedno i*****;] SiGUsEk

Dragon a masz może walke jeroma z huntem . tą w której jerome strasznie obił nogi markowi i ten miał same siniaki

Dobrze czujesz, to dynamiczne ćwiczenie więc pracuje całe cialo sporo dostają prostowniki, brzuch, nogi, barki ale nie tylko. Kettleball super sprawa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 16:48:54

1. Weź się za dietę, później odżywki 2.FWB jest w porządku 3.Treningi piłki nożnej i trening nóg na siłowni to co innego. Nogi na siłowni to podstawa 4.Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Jeżeli masz masę dobrą to spoko.

[...] Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek [...]

[...] panowania jasniepana ksiecia Ronowicza Troche mu sie pomieszalo i jaki pan taki kram Bo Mieszane Sztuki Walki MMA to nie dzial "Jak uderzac i kopac by mialo to rece i nogi" w ktorym dyskutuje sie na takie tematy jak AIKIDO,utwardzanie watroby,znaki zodiaku a sztuki walki,Pszczynska akademia czarodzieji im Pana Kleksa itd. Z kolei [...]

[...] pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? Chodzi mi oto aby ułożyć coś takiego: Poniedziałek: ćwiczenia na Biceps Wtorek: ćwiczenia na klatę Środa: odpoczynek Czwartek: ćwiczenia na nogi. Piątek: ćwiczenia na brzuch Sobota i niedziela: Odpoczynek Czy ten wyżej byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-03-02 19:16:05

[...] ich twórcy.Chociaz w pierwszych tygodniach nawet wyniki były a później tylko bezmyślne katowanie nóg i kolan.Może mi poszło jakies 7 cm.Obecnie ćwiczę te ćwiczenia które wykonuje się ze sztangą tyle,że ja robie to na sucho i z małym obciażeniem i za jakieś 2 miechy zobacze ile skoczyło.Idzie powoli ale nogi są mocniejsze niż po AA i SD.

sporti proponujesz trenowac co drugi dzien, ale dwa razy dziennie. Mogl bys napisac co cwiczyc rano a co wieczorem? Czy idac rano cwicze przykladowo nogi, a wieczorem gorna czesc? Czy zarowno rano jak i wieczorem robie to samo?

Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Nie zawracaj gitary jak sam nie wiesz o co Ci chodzi. Znam wariację pompek w staniu, gdzie nogi trzymasz na krzesłach żeby zmniejszyć poziom trudności. W atlasie tego nie ma. Poza tym jest większość i to zdecydowana.

No i nogi ale to na rowerze śmigam codziennie po parę godzinek.Przedramiona mi się ćwiczą wraz z bickiem, a na klate to sobie właśnie planuje ławeczke zrobić:P

Po prostu gdy lezac unosze i opuszczam nogi czyli w czasie pracy miesni robi sie mi sie takie zgrubienie nad pepkiem... .

[...] do ssania kostki lodu (powinien być zamrożony w temperaturze -10 stopni C) - ssanie 5-6 kostek dziennie to utrata około 60 kalorii. 3. Bierz prysznic o temperaturze 25 stopni C. Unikaj moczenia taką chłodną wodą włosów i pleców, za to kieruj strumień np. na pachy, szyję, nogi. Możesz stracić w ten sposób nawet 100 kalorii w ciągu 2 minut."

no to kiedy robisz nogi zeby nie bylo to ani przed treningiem ani przed meczem, nawet dzien? wiem o tym ze jest ciezko i ****owo sie potem biega bo wiele razy to przerabialem, tylko chcialem to poznac z bardziej naukowego pkt widzenia moze czy cos... ja poprostu zobacze, sprobuje raz tak, raz tak na razie i tak mam przerwe bo kolano skrecilem [...]

Rozkład partii w tygodniu lipa. Gdzie nogi ? Tylko nie pisz, że grasz w piłkę i masz wyrobione... Jeśli już to KAŻDA partia 2x w tyg. Pzdro

[...] po 10 powtórzeń Łydki 1. wspięcia na palce siedząc sztanga na kolanach 6 serii po 16 powtórzeń Brzuch 1. Tutaj dosyć często zmieniam ćwiczenia i teraz robię spięcia leżąc, nogi w górze oparte o ławeczkę 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia [...]

Czyli tak jak dotychczas? ^ Sobota; nogi + barki? Na upartego zawsze można jeść więcej i lepiej. Trochę samozaparcia i myślę że będzie ok;) Mógłbym prosić jeszcze o korekty do powyższego planu jeśli to nim miałbym ćwiczyć:) Cieszy mnie to że jednak 3 razy w tyg wchodzi w grę. Lubię sobie czas na siłce spędzać- czysta przyjemność :)